Witam ! Postanowilem sprobowac treningu HST. Mam nadzieje,ze przyniesie oczekiwane efekty tj. przyrost masy :) Chcialbym zapytac o kilka rzeczy : 1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ? 2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ocenie planu, który sam stworzyłem przy pomocy innych opisanych programów treningowych. Jest to plan FBW który będzie wykonywany w garażu( mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
Witam odwiedzjących! W moim dzienniku treningowym, postaram się zamieścić mój dotychczasowy trening, który oparty jest na FBW (choć w wersji dostosowanej do moich potrzeb) Dietę, również będę aktualizować na bieżąco, choć w praktyce wiadomo jak to wychodzi. Wszelkie, sugestie z państwa strony będę brał pod uwagę i wyciągał wnioski. To może na tyle [...]
czy ten plan jest dobry 1.przysiady ze sztangą x10 i 60s odpoczynku 2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku 3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku 4.pompki na poręczach potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko trening pochodzi z gazety MH ten [...]
Aktualnie ciwczę tym planem ale chce go zmodyfikować Cel masa, dieta jest. Staż; miesiąc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]
Ćwiczyłem przez wakacje FBW na rzeźbe: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie [...]
Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]
Muszę koniecznie wytrenować podciąganie na drążku nachwytem, a w sprawach treningowych jestem zielony. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś zestaw ćwiczeń i jak często je wykonywać aby jak najszybciej było widać efekty. Na razie nie podciągnę się ani razu a muszę jak najwięcej na testy. Pomocy! P.S. Kiedy będę mógł zobaczyć pierwsze efekty?
Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]
Tak sobie pomysllaem ze moge sobei znow hst pojechac ale nei wszystkie miesnie na hst bym jechal klate, bary, bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod [...]
Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]
Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]
[...] hantlami skos 3x15/12 -uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 -uginanie z hantlami 4x15/12 -unoszenie nóg w zwisie -spięcia w skosie ujemnym -opad na boki z obciążeniem C -podciąganie na drążku 5x8-6 -wiosłowanie 4x8 -high pull 4x8 -wycisk wasko 4x8-6 -uginanie ramienia w podporze 4x12-10 Przy okazji chciałbym spytać jakie ćwiczenie i gdzie [...]
Witam. Proszę o korektę planu. Staż ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę) Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 68 Cel : masa Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy. Plan treningowy : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] sztangi płasko 8,10,12 Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8,10 czasem zamieniam np wiosłowanie na podciąganie na drązku, wyciskanie sztangielek na sztange itd. Moje pytanie brzmi następująco czy jeżeli powiedzmy zrobiłem barki - 2 serie ale czuje ze mięśnie nie są ostro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący i bardzo bardzo chudy niecale 70 kg przy wzroście 187 18 lat :/ moglibyście sprawdzić ten plan z góry dzięki :) Trening A: Plecy podciąganie na drazku 3 s Nogi przysiady ze sztangą 3 s Biceps uginanie sztangielek 2s Klatka piersiowa wyciskanie sztangi prosto 3 s Barki wyciskanie sztangielek 2 s Triceps hmm nie wiem jak [...]
